달리기는 건강과 체력, 일상 활력에 큰 도움이 되는 최고의 유산소 운동입니다. 그러나 잘못된 러닝 자세나 준비 운동 부족은 오히려 부상, 만성 통증, 운동 중단의 원인이 될 수 있습니다. 특히 러닝 입문자라면 한 번쯤 무릎 통증, 발목 부상, 근육통을 겪으며 "내가 잘하고 있는 게 맞나?"라는 고민을 하게 되죠.이번 포스팅에서는 부상 방지를 위한 달리기 자세와 실제 운동 전문가들이 실천하는 스트레칭 루틴을 구체적으로 설명합니다. 올바른 자세와 스트레칭만 잘 따라 해도 운동 완성도와 오래 즐길 수 있는 내구성이 2배, 3배 이상 올라가는 것을 느끼실 수 있습니다.왜 달리기에서 부상이 잘 일어날까?부상의 70% 이상은 '잘못된 자세', '준비 운동 부족', '과도한 강도 증가'에서 비롯됩니다. 특히 달리기는..

운동 초보로 시작해 한 달 동안 러닝에 도전한 실제 체험기입니다.체중 감량이나 건강 변화는 물론, 삶의 작은 습관과 심리적 안정까지러닝이 인생에 가져온 다양한 변화를 솔직하게 공유합니다.아직 망설이고 있다면 이 후기가 분명한 동기 부여가 될 거예요!러닝 다이어트, 진짜 효과 있을까?러닝은 “지방을 빼는 데 최고”, “칼로리 소모 대박”이라는 말도 많지만꼭 운동 강도와 식습관을 병행해야 ‘눈에 보이는’ 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.주 4회, 30~40분 러닝 실천 – 마일드하게 시작해서 점차 거리&시간 증가식이조절 병행 – 밀가루, 야식은 줄이고, 물과 단백질 섭취 늘리기루틴화 – 매일 같은 시간, 같은 장소에서 달리기 습관을 만듦체험 변화(예시):- 한 달 체중 ‘-1.7kg’, 근육량 소폭 증가, ..

달리기는 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 최고의 건강 습관입니다. 하지만 처음 도전할 때 무엇부터 준비해야 하는지 막막하다면 이 글을 꼭 참고하세요. 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 시작법, 2025 최신 러닝화 추천, 그리고 부상 없이 달리는 실전 팁까지 한 번에 정리합니다.러닝 시작, 이것만은 지키세요처음 러닝에 도전하는 사람에게 가장 중요한 건 '꾸준함'입니다. 기록 욕심을 내기보다는 20~30분 가볍게 달리거나 빠르게 걷는 식으로 주 3회 패턴을 반복하세요. 몸이 적응할 시간을 충분히 주는 것 자체가 부상 예방의 핵심입니다.훈련 시간은 20~30분 내외로 시작한 주에 3회 반복하며, 하루는 꼭 쉬기달릴 때 대화가 가능한 정도의 속도 유지항상 5분 이상 워밍업과 마무리 스트레칭"너무 빠르게, 너무 오..